금주·절주 방법: 술을 줄이는 현실적인 4주 계획

어떤 점이
가장 중요한가요?

01퇴근하면 자동으로 냉장고 문부터 열고, 주말 약속은 술 없는 자리를 상상하기 어려운 사람이 있습니다. 금주나 절주는 의지가 약해서 실패하는 일이 아니라 술을 마시게 만드는 시간, 장소, 감정과 습관을 아직 바꾸지 못해서 흔들리는 경우가 많습니다.

02시작은 평생 끊겠다는 거대한 선언보다 오늘 마신 양을 적고, 이번 주 술 없는 날을 정하고, 저녁 첫 잔을 대신할 행동을 준비하는 쪽이 현실적입니다. 다만 오랫동안 많은 양을 매일 마셨거나 끊었을 때 손 떨림·식은땀·불안·구토를 겪었다면 혼자 갑자기 끊지 말고 의료진과 먼저 상의해야 합니다.

03아래에는 금주와 절주 중 무엇을 택할지, 첫 4주를 어떻게 보낼지, 회식과 음주 욕구를 어떻게 넘길지, 언제 전문 도움을 받아야 하는지를 순서대로 담았습니다.